Cholesterol niveau?

Cholesterol niveau
- de feiten

LDL cholesterol

Onder 1.8 mmol/L	Ideaal bij een hoog risico op hart- en vaatziekten
Onder 2.6 mmol/L	Ideaal bij een verhoogd risico op hart- en vaatziekten
2.6-3.3 mmol/L	Ideaal
3.4-4.1 mmol/L	Aan de hoge kant
4.1-4.9 mmol/L	Hoog
Boven 4.9 mmol/L	Erg hoog

 

HDL cholesterol

(man) Onder 1 mmol/L	Slecht
(vrouw) Onder 1.3 mmol/L	Slecht
1.3-1.5 mmol/L	Beter
Boven 1.5 mmol/L	Best

 

Adviezen voor een goed cholesterol niveau

LDL cholesterol verlagen kan door:

• regelmatig bewegen
• overgewicht aan te pakken
• gezond eten met meer groente en fruit, meer vette vis en minder dierlijke eiwitten en vetten
• meer noten en volkoren producten eten
• stress vermijden

HDL cholesterol verhogen kan door:

• stoppen met roken (dit verhoogt het HDL niveau met 10%)
• overgewicht aan te pakken
• regelmatig bewegen (bij voorkeur 30 min. intensief 5 dagen per week)
• gezond vet te eten zoals omega 3 uit vette vis en vetten uit noten
• alcohol met mate te drinken